Le hemos pedido a Ana Arazo que nos de unas claves desde la psicología, de lo que pasa dentro de la cabeza de una deportista para poder llevar esta crisis.
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No hay duda que estamos viviendo una situación excepcional, inédita y de incertidumbre, casi inimaginable hace unos meses cuando entrábamos ilusionadas en periodo olímpico: Tokio 2020 en el horizonte. La llegada del COVID-19 supone en muchos niveles un cambio de mirada, un cambio de paradigma, un cambio de objetivos y posiblemente de expectativas.
Casi súbitamente, hemos tenido que parar de entrenar, de competir, con clasificaciones pendientes de cumplir, con objetivos no cumplidos y con una ristra de emociones que surgen como consecuencia: Impotencia, sensaciones de irrealidad, miedos, dudas, rabia, tristeza, nerviosismo e incluso angustia o pánico. ¿Cómo podemos afrontar y gestionar esta cuarentena sin que nos afecte desmesuradamente? Sin duda, la ORGANIZACIÓN es esencial:
- Lo primero, debes reconocer que lo que te pasa es NORMAL. Un estado de alerta genera cambios en nuestra vida y por tanto, en nuestro estado de ánimo, y eso necesita su tiempo de gestión. Las personas necesitamos un tiempo para ASIMILAR y tomar conciencia de lo que está pasando, para ajustarnos, para generar nuevas rutinas, para transitar nuestros estados emocionales, para aprender a ver qué necesitamos. Es normal, PERMÍTETE TOMARTE UN TIEMPO.
- Asume los cambios, pensando que es por RESPETO a los demás, SOLIDARIDAD con la comunidad y respeto a nosotras mismas. Generalmente, las y los deportistas sois muy resilientes a los cambios, buscando soluciones a las situaciones nuevas o difíciles.
- Conserva la calma y el sentido común, es esencial. Hay que intentar pensar que es una situación temporal y que hay conductas que dependen de nosotras para no contagiarnos, sobre todo no salir a correr o a entrenar en la calle.
- Sigue las recomendaciones y medidas sanitarias generales para evitar contagios, sobre todo, hay que confiar en los profesionales sanitarios, tener información fiable y centrarse en comportamientos preventivos. Es importante mantenerse informado pero no en exceso. Elige una hora determinada para actualizar las noticias y siempre desde una fuente fiable.
- Sentir que los familiares y demás allegados están bien. Llama a tus mayores, amistades y compañeras e interésate por ellas y ellos. Es importante que nos cuidemos mutuamente y evitemos que sientan soledad y desinterés. Por suerte, esta sociedad nos ofrece opciones para poder comunicarnos (teléfono, videollamada, mensajería instantánea).
- Busca sensaciones de seguridad si sientes que te agobias o te sientes angustiada. A cada deportista le funciona una estrategia diferente, solo tienes que preguntarte, ¿Qué me hace sentir seguridad? ¿Qué pensamientos puedo generar para sentirme mejor o menos insegura? Es importante gestionar los pensamientos intrusivos y distorsionados. Es normal que aparezcan, simplemente cuestiónalos e intenta generar otros pensamientos que te ayuden y te sirvan para sentirte mejor.
- Mantenerse activa y en forma hasta que volvamos a la normalidad. Puedes entrenar en casa. Prepara una rutina diaria (yoga, pilates, core..) o reevalúa objetivos con tu entrenador para que te indique qué rutina seguir. Mantenerte en forma puede proporcionarte sensación de control.
- Márcate objetivos para mantener la mente activa: Organizar tus estudios, realizar tareas pendientes, escribir tus sensaciones, leer, dibujar, cocinar recetas nuevas.
- Practica respiraciones profundas varias veces al día. Es muy útil para centrarse en el aquí y en el ahora. Recuerda: Donde se encuentre tu respiración, te encuentras tú y tu mente. Si ves necesario practicar alguna técnica de relajación, hay muchos audios y videos en Youtube que puedes utilizar.
- Si estás habituada a usar la práctica imaginada o visualización, es una manera muy efectiva de mantener intacto lo entrenado en nuestro cerebro (entrenamiento mental), de corregir errores técnicos, de repasar jugadas, de “ensayar mentalmente” situaciones que queremos resolver o reforzar, o para controlar nuestras emociones. Pero solo podemos usarla si sabemos cómo hacerlo y tienes experiencia en la técnica.
- Sigue vinculada al deporte y a tus compañeras. Puedes ver vídeos de partidos o de competiciones, documentales deportivos, revistas etc. Comparte tus preocupaciones con ellas y ayuda a mantener la motivación de tus compañeras. Los retos suelen funcionar.
- Cuida de tu alimentación sobre todo mantén los horarios de comida. Recuerda que no estamos de vacaciones. Cocina conscientemente y de acuerdo a tu gasto energético.
- La actitud es importante. Seamos pacientes y optimistas ante las situaciones. No adelantemos acontecimientos, solo conseguiremos generar emociones negativas y dudas a cerca de nosotras mismas o del rendimiento futuro.
- Las deportistas que seáis madres, recordad que los cuidados son compartidos. Cuando hay criaturas en casa, las rutinas también les ayuda a estar más tranquilas y a hacerles entender qué es lo que ocurre. Es importante que jueguen pero también que sigan con sus tareas educativas.
Recordemos que las personas están por encima de cualquier objetivo y de cualquier resultado deportivo. Como un buen equipo, entre todas y todos podremos ganarle el combate al COVID-19.
Ana Arazo Moreno
Psicóloga de la Actividad Fïsica y del Deporte
Psicóloga General Sanitaria
AN-09025
La fotografía de la portada es nuestra campeona de Apnea Isabel Arán
